Studiotunnit
Studiotunnit ovat ryhmätunteja Asana-aseman joogastudiolla osoitteessa Torikatu 5, Heinola.
Monipuolisista tunneista löytyy mm. ilmajoogaa, tosi kankeille aloittelijoille tunteja, dynaamisia ja hien pintaan nostavia vinyasa flow- tunteja sekä lempeämpää kehonhuoltoa yin-joogan ja liikkuvuusharjoittelun muodossa. Alempana löydät vakiotuntien kuvaukset ja tapahtumien sekä pop up- tuntien tiedot löydät sivulta Tulevat tapahtumat.
Sinut johdattelee tuntien läpi joogaopettaja (RYT200) Niina Mensonen / Asana-asema, jonka energinen, rento ja huumorintajuinen ote luo hyväksyvän ja lämminhenkisen ilmapiirin. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan, hengittämään ja vahvistumaan!
Kannattaa seurata Asana-asemaa Facebookissa ja Instagramissa, sillä tuntien sisällöistä, pop up- tunneista ja mahdollisista muutoksista ilmoitetaan somessa ajantasaisesti!
Tuntien varaaminen
Tuntikalenterin löydät yllä olevasta linkistä! Kalenterissa on esillä kaikki meneillään olevat, varattavat tunnit ja hinnat näkyvät tuntien yhteydessä.
HUOM! Vkoilla 34 ja 35 ilmoittautuminen tunneille sulkeutuu 3 h ennen tunnin alkua.
Sarjakorteilla eli Prepaid- korteilla voit maksaa ainoastaan vakiotunteja (eli ei pop up- tunteja, kursseja ja tapahtumia). Sarjakortit ovat henkilökohtaisia.
Huomaathan myös, että ilmajoogatunneille on oma hintansa eikä tutustumistarjous koske ilmatunteja.
Muistathan myös peruuttaa tunnin ajoissa, jos et pääsekään paikalle. Peruutukset tehtävä ajanvarauskalenterin kautta.
Tutustumisarjous koskee vain täysin uusia oppilaita ja voimassaoloaika on 1 kk.
Kuukauden aikana kannattaa siis kokeilla eri tyyppisiä tunteja!
Tutustumiskortin pääset ostamaan ajanvarauskalenterista kohdasta Prepaid-kortit.
Ohje tuntien varaamiseen
Tuntien varaukset ja peruutukset on tehtävä ajanvarausjärjestelmän kautta. Sarjakortit ovat Prepaid- kortteja, joita voi ostaa suoraan varauskalenterin kautta. Sarjakortit ovat henkilökohtaisia. Luo tili ajanvarauskalenteriin ja pääset varaamaan tunteja. Tilillä näkyvät omat varauksesi, Prepaid- korttisi, korttien voimassaoloajat sekä kortilla olevien tuntien määrä. Olivian tunneille ilmoittautuminen tehtävä viimeistään 3 h ennen tunnin alkua, muille tunneille ilmoittautuminen sulkeutuu 1 h ennen tunnin alkua. Voit peruuttaa varauksesi veloituksetta 6 h ennen tunnin alkua. HUOM! Peruutathan tuntisi AINA täältä: varaaheti.fi/asanaasema/fi. Jos tunti on täynnä ja peruutus jää tekemättä, tunnille jonottava joogi ei saa vapaata paikkaa. Lue alempaa myös peruutusehdot. Voit maksaa varauksesi: suoraan ajanvarauksessa maksukortilla, verkkopankissa, Mobilepayllä, Edenredin Mastercardilla tai Prepaid- kortilla, ennen tunnin alkua Mobilepayllä, Epassilla, Smartumilla, Edenredillä, kortilla tai käteisellä. Maksaessasi käteisellä, otathan tasarahan mukaan :) Ajanvarausjärjestelmässä ei voi maksaa suoraan hyvinvointieduilla, paitsi jos omistat Edenredin maksukortin. Eduilla maksu tulee suorittaa erikseen esim. Epassin tai Smartumin sivuilla tai sovelluksella. HUOM! Asana-asema ei vastaanota enää Smartum- seteleitä.
Katso tästä ohje hyvinvointieduilla maksamiseen (eduilla maksettaessa +3€ käsittelymaksu):
Tuntikuvaukset, vakiotunnit
Vinyasa flow
Nämä tunnit sopivat keskitason sekä kokeneille joogeille! Vinyasa on koko kehoa kuormittava, monipuolinen ja avaava harjoitus. Vinyasa flow:ssa liike on elävää, luovaa ja virtaa oman hengityksen sekä musiikin tahdissa. Erään oppilaan sanoin: “vinyasa on kuin meditointia liikkeessä”. Tunnit koostuvat yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen sulaviksi liikesarjoiksi hengityksen tahdissa. Tunnit aloitetaan maadoittumisella ja kehoa lämmittävillä asanoilla, jotka johtavat dynaamiseen, hien pintaan nostavaan osuuteen. Tunnin lopussa rauhoitumme takaisin matolle harjoituksen viimeistelevien yin- asanoiden sekä herkullisen, hyvin ansaitun loppurentoutuksen pariin. Vinyasa- tuntien sisältö vaihtelee hieman jokaisella kerralla: tunnin teemana saattaa olla tasapainoilu, kiertoliikkeet tai vaikkapa core- jooga, ja teema yleensä myös samalla kietoutuu jonkin joogafilosofian periaatteen ympärille.
Core-jooga
Nämä tunnit ovat sinulle, joka inhoat vatsarutistuksia ja keskivartalon treeniä! Tiesitkö, että tiukkaan ja vahvaan keskivartaloon tarvitaan muutakin, kuin se pyykkilautavatsa? Ja se sikspäkki tulee muuten syömällä, ei treenaamalla ;) Tällä uudella vakiotunnilla treenataan tärkeitä keskivartalon tukilihaksia joogan avulla, eikä tunneilla tehdä yhtään perinteistä vatsarutistusta. Hiki kuitenkin tulee ja saat ihanan kipakan poltteen koko coreen! Tunti sopii keskitason ja kokeneille joogeille. Aloittelijat, jotka hallitsevat vinyasa-tyylin ja kourallisen perusasanoita, ovat myös tervetulleita mukaan :)
Yin & liikkuvuus
Tämä lempeä harjoitus sopii kaikentasoisille joogeille. Tunti aloitetaan koko kehon liikkuvuusharjoittelulla, johon sisältyy myös hermoston huoltamista! Tunnin sisältö vaihtelee: teemana voi olla esimerkiksi ylävartalon, selän ja rangan tai lonkkien ja jalkojen liikkuvuus. Tunneilla käytämme erilaisia apuvälineitä harjoituksen tukena ja saat vinkkejä, miten muokata harjoitusta itsellesi sopivaksi :) Kasataan saliin siis matot, tyynyt, joogablokit ja -vyöt, keskitytään täysin omaan kehoon ja hengitykseen. Lopuksi sukelletaan syvävenyttävien eli yin- asentojen äärelle sekä ihanaan loppurentoutukseen. Liikkuvuusharjoittelu ja hermoston hyvinvointi ovat erittäin tärkeitä kehon palautumisen kannalta - tämä sopii siis loistavasti myös treenaajille ja (yli)suorittajille!
Vinyasa back to basics
Aloittelija joogan parissa? Tämä tunti on sinulle! Back to basics on fyysisesti mukavan haastava harjoitus, jossa takuulla tulevat tutuksi aurinkotervehdykset, joogapunnerrukset ja erilaiset yhden jalan tasapainoilun asennot. Tunnilla on suppeampi määrä asanoita, kuin Vinyasa flowssa, tahti on hieman rauhallisempi ja käytämme asanoihin enemmän aikaa. Tässä on loistava paikka päästä harjoittelemaan vinyasan ihanaa, tanssinomaista liikettä! Tunneilla opit asanoiden ja harjoituksen kannalta oleellisten lihasten aktivoinnin, kehon linjauksen ja tekniikan sekä erilaisten apuvälineiden käyttöä ja niiden merkityksen harjoituksessa. Tunti sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat tutustua vinyasa- joogatyyliin tai olet juuri aloittanut joogan. Tunti Vinyasa light- tuntia haastavampi, mutta etenemme aloittelijoille sopivaan rauhalliseen tahtiin. Rohkeasti mukaan :)
Vinyasa light
Kevyt vinyasa flow- tunti aloittelijoille! Tämä tunti sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat siirtyä esimerkiksi Joogaa jäykille- tai Yin & liikkuvuus- tunneilta astetta haastavampaan harjoitukseen :) Soveltuu myös ihan uusille joogeille, jotka haluavat tutustua kehonhallintaa, voimaa- ja tasapainoa kehittävään harjoitukseen! Jokaisella tunnilla vastaan tulee alaspäin katsova koira, lankku ja aurinkotervehdyksiä. Tunnin tarkoituksena on luoda hyvä pohja omalle joogaharjoitukselle ja oppia asanoiden tekniikkaa rauhalliseen tahtiin. Tältä tunnilta on sitten helppo siirtyä esimerkiksi Vinyasa back to basics- tunneille. Rohkeasti mukaan!
Myoyin
Tällä tunnilla yhdistämme yin-joogan rauhoittavat ja venyttävät asennot lihaskalvojen (fascia) käsittelyyn. Käytämme apuna erilaisia välineitä, kuten tennispalloja, korkkipalloja ja joogatiiliä, joiden avulla kehon jännityksiä voidaan vapauttaa kohdennetusti. Tämä syvähoitava harjoitus tukee liikkuvuutta, helpottaa lihaskireyksiä ja auttaa kehoa rentoutumaan kokonaisvaltaisesti😍 Tunti sopii kaikille, eikä aiempaa kokemusta tarvita. Vahva suositus urheilijoille, ilmajoogeille ja staattista työtä tekeville! Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin, salista löytyy kaikki tarpeellinen, joten tuot siis vain itsesi :) Kesto: 75 minuuttia Opettaja: Olivia Ahonen / O.S.M.A Life. Tunnin voi maksaa 5 ja 10 x joogan studiotunnin sarjakorteilla! Huomaathan, että Olivian tunneille tulee ilmoittautua viimeistään 3 h ennen tunnin alkua.
Joogaa jäykille
Onko vaikea istua risti-istunnassa? Saada sormet lattiaan tai kyykkyyn meneminen on vallan murhaa? No, jostain se liikkuvuus on saatava liikkeelle (hehheh) ja Joogaa jäykille on just tätä varten! Nämä tunnit on tarkoitettu kankeista kankeimmille, jumisille ja jäykille yksilöille🤩Tunneilla tehdään koko keholle tärkeää liikkuvuusharjoittelua ja dynaamista venyttelyä joogan keinoin. Tiesitkö, että sormien, ranteiden ja olkapäiden liikkuvuus vaikuttaa koko ylävartalon ryhtiin, voimantuottoon ja kaikenlaisten jumitusten syntymiseen? No nyt tiedät ja varmastikin huomaat tunneilla tehtävien, jopa mitättömiltä tuntuvien harjoitusten vaikutukset sun omassa olossa ja arjessa todella nopeasti - kunhan vain käyt säännöllisesti tunneilla ja ehkä jopa innostut tekemään tuntien inspiroimana pieniä juttuja myös kotona😊 Jäykkisten tunneille ei ole mitään ennakkovaatimuksia, osaamista joogasta eikä yläikärajaa. Tarvitset vain halun oppia, päästä eroon jumeista ja kohottaa samalla salakavalasti kuntoa. Tunneilla edetään hitaasti ja käytetään erilaisia apuvälineitä harjoituksen tukena. Lämpimästi tervetuloa miehet, naiset, nuoret ja seniorit - riittää, että olet jäykkä!
Vinyasa slow flow
Slow flow on virtaava vinyasa-harjoitus, jossa liikutaan asanasta toiseen hallitusti ja rauhallisesti - joskus yksi liike kestää jopa seitsemän sekunnin hengityksen ajan. Jokainen siirtymä tehdään huolellisesti ja pysähdykset asanoiden välillä tuovat liikkeeseen selkeyttä ja syvyyttä. Harjoitus on dynaaminen, mutta ei kardiotreeni ja vaatii kehonhallintaa ja kykyä liikkua tietoisesti hengityksen rytmissä. Tunti sopii joogan perusteet hallitseville ja kokeneille joogeille. Tämä ei ole aivan paras vaihtoehto ensimmäiseksi joogakokeiluksi, tai jos sinulla on esim. polvien vuoksi fyysisiä rajoitteita - mutta erittäin palkitseva niille, joilla on jo kokemusta ja halu syventää yhteyttä liikkeen ja hengityksen välillä.
Ilmajoogat
Ilmajoogan alkeet
Tutustu ilmajoogaan lempeällä tavalla! Tunnilla tutustutaan liinan käyttöön, tehdään aloittelijoille sopivia liikesarjoja ja harjoitellaan muutamia perus inversioita (eli roikutaan liinassa pää alaspäin). Inversiot ovat ilmailun THE juttu ja näillä tunneilla voit harjoitella roikkumista turvallisesti open ohjauksella :) Alkeissa edetään rauhalliseen tahtiin, jotta liinan käytöstä tulee sinulle sujuvaa ja helppoa. Alkeistunnit eivät ole pakollisia, mutta suosittelen käymään ainakin yhdellä tunnilla ennen Ilmajooga flow- tunneille tulemista. Tunnin pituus on 75 min, sisältäen aina leijuvan loppurentoutuksen liinassa.
Ilmajooga flow
Ilmajoogan alkeistunneilta tähän! Tunti perustuu dynaamiseen vinyasa flow- tyyliin, jossa käytetään monipuolisesti koko kehoa ja vahvistetaan syviä tukilihaksia. Harjoitus koostuu liinan avulla lattialla sekä ilmassa tehtävistä liikesarjoista ja asanoista. Tunneilla mennään jokaisella kerralla inversioon ja harjoitus päätetään aina ihanaan loppurentoutukseen liinassa. Tunti sopii niille, jotka hallitsevat ilmajoogan perusteet sekä yleisimmät joogan perus asanat. Tunnin pituus 75 min.
Ilmayin
Rauhoittava, maadoittava ja rentouttavan lempeä harjoitus ilmajoogaliinan syleilyssä :) Tunneilla tehdään erilaisia yin-joogan syvävenyttäviä asentoja matalalla liinalla. Asennoissa ollaan 3-6 minuuttia kerrallaan ja käytämme paljon vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä apuna harjoituksessa. Harjoitus sopii kaikille riippumatta siitä, onko eläissään joogannut saati astunut liinalle! Ilmayin on lempeä nivelille, eli sopii loistavasti myös nivelrikosta tai huonosta liikkuvuudesta/polvikivuista kärsiville. Harjoituksen kesto 75 min. Tunnin voi maksaa ilmajoogan sarjakortilla tai kertamaksulla 20 € (ei sisälly tutustumistarjoukseen).
Lisätietoa ilmajoogasta
Ennen tuntien varaamista lue tarkempi ohje ilmailusta: tunnille valmistautuminen, mahdolliset rajoitteet jne!
Ilmamukulat
Ilmajooga tarjoaa lapsille iloisen ja turvallisen tavan tutkia liikkumista, venytellä ja kokeilla hauskoja temppuja joogaliinan avulla. Tunnilla yhdistyvät kehonhallintaa ja liikkuvuutta kehittävät harjoitukset, luova leikki sekä onnistumisen elämykset. Harjoitukset tukevat motorisia taitoja, keskittymistä ja kehotietoisuutta innostavalla ja mielikuvitusta ruokkivalla tavalla 😍 Tunti sisältää alkulämmittelyn, monipuolisia liikunnallisia harjoituksia, joogaliinalla tehtäviä temppuja sekä rauhoittavan loppurentoutuksen. Tunnin kesto: 45 minuuttia Pukeutumisohjeet: Lapsen kannattaa pukeutua pitkähihaiseen ja -lahkeiseen asuun, joka suojaa ihoa joogaliinaa vasten. Vaatteissa ei tulisi olla vetoketjuja, solkia tai muita teräviä yksityiskohtia, jotka voisivat vahingoittaa liinaa. Turvallisuuden vuoksi myös korut, kellot ja riippuvat korvakorut on hyvä riisua ennen tuntia. Mukaan oma juomapullo. Tunti sopii kaikille lapsille – aiempaa kokemusta ei tarvita, riittää vain uteliaisuus ja halu pitää hauskaa! Opettaja: Olivia Ahonen / O.S.M.A Life. Tunnin hinta 20 €, maksutavat: varauksen yhteydessä, Mobilepay tai kortilla ennen tunnin alkua. Tätä tuntia ei voi maksaa sarjakorteilla. Huomaathan, että Olivian tunneille tulee ilmoittautua viimeistään 3 h ennen tunnin alkua.
-
Saapuessasi jätä kengät ja ulkovaatteet eteiseen, reput ja muut tavarat voit jättää pukuhuoneeseen
-
Salista löytyy joogamatot ja kaikki muut välineet, mutta halutessasi voit käyttää omaa mattoasi
-
Saliin saati matoille ei saa tulla sisäkengillä - harjoitukset tehdään paljain jaloin tai sukat jalassa
-
Salissa on hieman viileää, eli hitaille ja lempeille tunneille kannattaa varustautua villasukilla ja pitkähihaisella. Dynaamisilla tunneilla kyllä tulee mukavan lämmin :)
-
Saavuthan tunneille ajoissa. Jos kuitenkin myöhästyt, hipsi sisään mahdollisimman hiljaa.
-
Huolehdi, että olet suorittanut maksusi ennen tuntia
Ohjeet ilmajoogaan tulijoille löytyy
TÄSTÄ!
Uusi joogi, tulossa ensimmäistä kertaa tunneille?
Lue tästä vinkit ja ohjeet saapumiseen :)
Sijainti
Torikatu 5, Heinola.
Kulku studiolle ravintola Kettu ja kana oikealta puolelta, kaarikatoksen alla olevasta ovesta.
Hinnasto
Kaikki vakiotunnit, kertamaksu 17 €
Ilmajoogan kertamaksu 20 €
Pop up- tuntien hinnat näkyvät ajanvarauskalenterissa, tunnin yhteydessä.
Sarjakortit studiotunnit:
5 x sarjakortti 80 €, voimassa 2 kk ostopäivästä
10 x sarjakortti 150 €, voimassa 3 kk ostopäivästä
Sarjakortit, ilmajooga:
5 x sarjakortti 95 €, voimassa 2 kk ostopäivästä
10 x sarjakortti 180 €, voimassa 3 kk ostopäivästä
Sarjakortti, tutustuminen joogaan:
3 x vapaavalintainen vakiotunti 35 €, voimassa 1 kk (ei koske ilmajoogatunteja)
Maksu varauksen yhteydessä tai Mobilepay / kortti / käteinen / Epassi / Smartum / Edenred paikan päällä ennen tunnin alkua!
Hinnat sis. ALV 14 %
Saapuminen
Tunnin ollessa käynnissä odotathan käytävässä studion ulkopuolella. Ope tulee avaamaan oven tunnin päätyttyä.
Jätä kengät ja ulkovaatteet eteiseen, saliin ja muihin tiloihin kuljetaan sukkasillaan tai paljain jaloin :)
Peruutusehdot
Varaathan tunnin vain, jos oikeasti pääset paikalle.
Tunnin voi peruuttaa maksutta 6 tuntia ennen varatun tunnin alkua varauskalenterista: varauksen yhteydessä olet saanut vahvistuksen sähköpostiisi, jossa on peruutuslinkki. Voit perua tuntisi myös suoraan varaaheti.fi- sivulla omalta tililtäsi.
Älä peru tuntiasi laittamalla viestiä! Jos kuitenkin sairastut äkillisesti tms. etkä ehdi perumaan tuntiasi ajoissa, ilmoita tästä opelle numeroon: 040 5582805.
Pop up- tuntien viimeinen ilmoittautuminen ja peruutuksen ajankohdan löydät ajanvarauskalenterista tuntikuvausten yhteydestä sekä Tulevat tapahtumat- sivulta.
Myöhemmin peruutetuista tai peruuttamatta jättämisestä veloitetaan täysi hinta, sarjakorteissa veloitetaan peruuttamaton tunti.
Äkillisissä sairastapauksissa ja lääkärintodistusta vastaan myöhään tehdyistä peruutuksista ei veloiteta maksua. Jos esimerkiksi vatsatauti yllättää tai kuume nousee ennen tunnin alkua, ilmoitathan siitä välittömästi opelle.
Sarjakorteissa ei ole palautusoikeutta, mutta lääkärintodistusta vastaan kortin voimassaoloaikaa voidaan pidentää.
Tunnin peruuntuessa open sairastuessa varattua tuntia ei veloiteta sarjakortilta ja mahdolliset etukäteen tehdyt maksut palautetaan. Jos olet maksanut kortilla, Mobilepayllä tai muulla tavalla tunnin ennakkoon, ilmoitathan siitä opelle sähköpostilla: info@asana-asema.fi.