Studiotunnit
Studiotunnit ovat ryhmätunteja Heinolan SisuFitneksen tiloissa!
Sisulla on kätevästi kattavat kuntosalipalvelut ryhmäliikuntatilan vieressä, joten voit vaikka lämmitellä ensin joogalla ja sujahtaa puntille (tai toisinpäin!). Joogatuntien yhteydessä saat käydä veloituksetta salilla.
Joogatunnit ovat eri tasoisille joogeille suunnattuja dynaamisia vinyasa flow- tunteja. Tarjonnasta löytyy täysin aloittelijoille sekä harjaantuneille joogeille sopivia harjoituksia sekä lempeämpää yin- joogaa.
Sinut johdattelee tuntien läpi joogaopettaja (RYT200) Niina Mensonen / Asana-asema, jonka energinen, rento ja huumorintajuinen ote luo hyväksyvän ja lämminhenkisen ilmapiirin.
Kannattaa seurata Asana-asemaa Facebookissa ja Instagramissa, sillä tuntien sisällöistä ja mahdollisista muutoksista ilmoitetaan somessa ajantasaisesti!
Tarjous koskee uusia oppilaita ja voimassaoloaika on 1kk. Osta tarjouskortti suoraan Vellosta tai opelta paikan päältä!
Löydät tutustumistarjouksen Vellon kaupasta kohdasta Sarjakortit. Tunteja varatessasi käytä sarjakortissa olevaa koodia maksutapaan :)
Tuntien ja kurssien varaaminen
Tuntien varaukset on tehtävä ajanvarausjärjestelmän kautta (Vello).
Ilmoittautuminen sulkeutuu 1 h ennen tunnin alkua, ja voit peruuttaa varauksesi veloituksetta 6 h ennen tunnin alkua.
Lisää myös sähköpostiosoitteesi, niin saat varausvahvistuksen sekä muistutuksen 24 h ennen tunnin alkua.
Myös tuntien mahdolliset peruutukset ilmoitetaan antamaasi sähköpostiin.
Voit maksaa varauksesi suoraan Vellossa tai ennen tunnin alkua Mobilepayllä, Epassilla, Smartumilla, kortilla tai käteisellä.
HUOM! Peruutathan tuntisi Vellossa tai laittamalla opelle viestin numeroon 040 5582805, jos et pääsekään paikalle. Jos tunti on täynnä ja peruutus jää tekemättä, tunnille jonottava joogi ei saa vapaata paikkaa. Lue alempaa myös peruutusehdot.
Joulukuun joogat
Tiistai
Klo. 17 -18: Vinyasa back to basics
Klo. 18.15 - 19.15: Yin & liikkuvuus *
Klo. 18.15 - 19.15: Kynttiläjooga **
Lauantai
Klo. 10 - 11: Vinyasa flow
11.15 - 12.15: Joogaa jäykille
Vko 52
Ei tunteja, ope lomalla :)
30.12 klo. 17-18.30
Yin & yang- jooga, uudenvuoden spesiaali
* joka toinen viikko, parilliset viikot
** joka toinen viikko, parittomat viikot
Uudenvuoden spesiaali: Yin & yang- jooga
Tämä herkullinen tunti koostuu kolmesta erilaisesta elementistä:
lempeä yin-jooga, dynaaminen vinyasa flow sekä syvärentouttava jooganidra.
Tunti aloitetaan maadoittumisella ja koko kehoa avaavilla yin- asanoilla, jonka jälkeen sukelletaan lämpöä nostavan, dynaamisen vinyasan pariin. Vinyasan tarkoitus on nostaa pieni hiki pintaan ja kuormittaa koko kehoa, jotta olemme valmiita laskeutumaan jooganidraan.
Jooganidra on kehon ja mielen syvärentoutusmenetelmä ja harjoituksessa tavoitellaan tilaa, joka vastaa hetkeä ennen nukahtamista. Sinun ei siis tarvitse tehdä muuta, kuin makoilla mukavasti viltin alla, kuunnella ja antautua rentoutukselle.
Tämän tunnin myötä voit heittää hyvästit vuodelle 2024 ja ottaa vastaan tulevan vuoden vapautunein ja avoimin mielin
Yin & yang- jooga sopii aloittelijoille, joilla on hieman kokemusta joogasta sekä kokeneille joogeille.
Tunnin kesto 90 min, hinta 25 €. Voit varata tunnin Vellon kalenterista ja maksaa tuntisi suoraan varauksen yhteydessä, Epassilla, Smartumilla, Mobilepayllä, kortilla tai käteisellä ennen tunnin alkua.
Tuntikuvaukset
Vinyasa flow
Nämä tunnit sopivat keskitason sekä kokeneille joogeille! Vinyasa on koko kehoa kuormittava, monipuolinen ja avaava harjoitus. Vinyasa flow:ssa liike on elävää, luovaa ja virtaa oman hengityksen sekä musiikin tahdissa. Erään oppilaan sanoin: “vinyasa on kuin meditointia liikkeessä”. Tunnit koostuvat yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen sulaviksi liikesarjoiksi hengityksen tahdissa. Tunnit aloitetaan maadoittumisella ja kehoa lämmittävillä asanoilla, jotka johtavat dynaamiseen, hien pintaan nostavaan osuuteen. Tunnin lopussa rauhoitumme takaisin matolle harjoituksen viimeistelevien yin- asanoiden sekä herkullisen, hyvin ansaitun loppurentoutuksen pariin. Vinyasa- tuntien sisältö vaihtelee hieman jokaisella kerralla: tunnin teemana saattaa olla tasapainoilu, kiertoliikkeet tai vaikkapa core- jooga, ja teema yleensä myös samalla kietoutuu jonkin joogafilosofian periaatteen ympärille.
Vinyasa back to basics
Uusi joogan parissa? Tämä tunti on sinulle! Back to basics on fyysisesti mukavan haastava harjoitus, jossa takuulla tulevat tutuksi aurinkotervehdykset ja yleisimmät perus asanat. Tunnilla on suppeampi määrä asanoita, kuin vinyasa flowssa, tahti on hieman rauhallisempi ja käytämme asanoihin enemmän aikaa. Tästä huolimatta tunti ei ole laisinkaan hidas ja tylsä, vaan tässä on loistava paikka päästä harjoittelemaan vinyasan ihanaa, tanssinomaista liikettä! Tunneilla opit asanoiden ja harjoituksen kannalta oleellisten lihasten aktivoinnin, kehon linjauksen ja tekniikan sekä erilaisten apuvälineiden käyttöä ja niiden merkityksen harjoituksessa. Lähes jokaista asanaa voidaan muokata juuri omalle keholle sopivaksi, joten ei haittaa vaikka olisitkin rautakanki, et saa sormia lattiaan eteentaivutuksessa tai polvillaan olo on epämukavaa - kannattaa siis ehdottomasti tulla mukaan kokeilemaan! Tunti sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat tutustua vinyasa- joogatyyliin, ehdottomasti aloittelijoille ja myös harjaantuneille joogeille.
Vinyasa slow flow
Slow flow:ssa liikumme kirjaimellisesti hitaasti, pysähtymättä, liikkeestä toiseen oman hengityksen ohjaamana. Tämä joogatunti on lempeä, koko kehoa avaava harjoitus, jossa pääset harjoittelemaan hengityksen yhdistämistä liikkeeseen. Harjoitus koostuu toistuvista, pehmeistä liikesarjoista, sekä syvästä, tasaisesta hengityksestä. Hektiseen arkeen tottuneelle ihmiselle tämä harjoitus on loistava mahdollisuus hidastaa tahtia, keskittyä vain itseensä ja kokea keho-mieli- yhteys. Monelle ensikertalaiselle tunti voi ollakin haastava, sillä yhtäkkiä meillä ei olekaan kiire mihinkään ja joudumme/saamme keskittyä jokaiseen pieneenkin tuntemukseen, joita kehossa tapahtuu harjoituksen aikana. Slow flow sopii erinomaisesti kaiken tasoisille joogeille sekä myös ylivireydestä tai huonosta palautumisesta kärsiville. Vahva suositus myös esimerkiksi saliharjoittelun tai muun intensiivisen urheilun kaveriksi!
Kynttiläjooga
Tervetuloa tunnelmalliseen, koko kehoa lämmittävään vinyasa flow- joogaan! Pimeässä, kynttilöiden loisteessa tehtävä harjoitus on täysin erilainen kokemus, sillä emme voi kokonaan nojautua pelkän näköaistin varaan. Harjoituksen olennainen osa onkin oman kehon kuuntelu ja keskittyminen itseensä. Tunnilla pääasiassa on jokaisen omannäköinen ja tuntuinen, elävä ja luova liike. Tällä tunnilla kiinnitämme vähemmän huomiota kehon linjaukseen ja tekniikkaan, ja enemmän kokemukseen sekä läsnäoloon. Tunti sopii aloittelijoille, jotka hallitsevat perus asanat sekä kokeneille joogeille, sillä tunnilla on vähemmän ohjausta, kuin normaalisti.
Yin & liikkuvuus
Tämä lempeä harjoitus sopii kaikentasoisille joogeille. Tunti aloitetaan koko kehon liikkuvuusharjoittelulla, johon sisältyy myös hermoston huoltamista! Tunnin sisältö vaihtelee: teemana voi olla esimerkiksi ylävartalon, selän ja rangan tai lonkkien ja jalkojen liikkuvuus. Tunneilla käytämme erilaisia apuvälineitä harjoituksen tukena ja saat vinkkejä, miten muokata harjoitusta itsellesi sopivaksi :) Kasataan saliin siis matot, tyynyt, joogablokit ja -vyöt, keskitytään täysin omaan kehoon ja hengitykseen. Lopuksi sukelletaan syvävenyttävien eli yin- asentojen äärelle sekä ihanaan loppurentoutukseen. Liikkuvuusharjoittelu ja hermoston hyvinvointi ovat erittäin tärkeitä kehon palautumisen kannalta - tämä sopii siis loistavasti myös treenaajille ja (yli)suorittajille!
Joogaa jäykille
Onko vaikea istua risti-istunnassa? Saada sormet lattiaan tai kyykkyyn meneminen on vallan murhaa? No, jostain se liikkuvuus on saatava liikkeelle (hehheh) ja Joogaa jäykille on just tätä varten! Nämä tunnit on tarkoitettu kankeista kankeimmille, jumisille ja jäykille yksilöille🤩Tunneilla tehdään koko keholle tärkeää liikkuvuusharjoittelua ja dynaamista venyttelyä joogan keinoin. Tiesitkö, että sormien, ranteiden ja olkapäiden liikkuvuus vaikuttaa koko ylävartalon ryhtiin, voimantuottoon ja kaikenlaisten jumitusten syntymiseen? No nyt tiedät ja varmastikin huomaat tunneilla tehtävien, jopa mitättömiltä tuntuvien harjoitusten vaikutukset sun omassa olossa ja arjessa todella nopeasti - kunhan vain käyt säännöllisesti tunneilla ja ehkä jopa innostut tekemään tuntien inspiroimana pieniä juttuja myös kotona😊 Jäykkisten tunneille ei ole mitään ennakkovaatimuksia, osaamista joogasta eikä yläikärajaa. Tarvitset vain halun oppia, päästä eroon jumeista ja kohottaa samalla salakavalasti kuntoa. Tunneilla edetään hitaasti ja käytetään erilaisia apuvälineitä harjoituksen tukena. Lämpimästi tervetuloa miehet, naiset, nuoret ja seniorit - riittää, että olet jäykkä!
Sijainti
Reumantie 4, Heinola, Sisufitness
Hinnasto
Kaikki vakiotunnit, kertamaksu 16 €
Erikoistuntien hinnat näkyvät kuvauksen yhteydessä.
Sarjakortit studiotunnit:
5 x sarjakortti 75 €, voimassa 2 kk ostopäivästä
10 x sarjakortti 140 €, voimassa 3 kk ostopäivästä
Sarjakortti, tutustuminen joogaan:
3 x vapaavalintainen vakiotunti 30 €, voimassa 1 kk
Maksu Vellossa tai Mobilepay / kortti / käteinen / Epassi / Smartum paikan päällä ennen tunnin alkua!
Saapuminen
Sisufitnesin parkkipaikalla on runsaasti ilmaista pysäköintitilaa. Kulku tunneille tapahtuu Sisun pääoven kautta. Ulko-ovi ja portti ovat auki 15 min ennen tunnin alkua, saavuthan ajoissa paikalle :)
Peruutusehdot
Varaathan tunnin vain, jos oikeasti pääset paikalle.
Tunnin voi peruuttaa maksutta 6 tuntia ennen varatun tunnin alkua varauskalenterista tai lähettämällä viestin opettajalle numeroon: 040 5582805.
Myöhemmin peruutetuista tai peruuttamatta jättämisestä veloitetaan täysi hinta, sarjakorteissa leimataan peruuttamaton tunti.
Äkillisissä sairastapauksissa ja lääkärintodistusta vastaan myöhään peruutuksista ei veloiteta maksua.
Tuntia ei pidetä, jos osallistujamäärä on alle 3 joogia. Tunnin peruuntuessa jo ilmoittautuneille lähetetään peruutusviesti eikä tuntia veloiteta.