Studiotunnit
Studiotunnit ovat ryhmätunteja Asana-aseman joogastudiolla osoitteessa Torikatu 5, Heinola.
Monipuolisista tunneista löytyy mm. ilmajoogaa, tosi kankeille aloittelijoille tunteja, dynaamisia ja hien pintaan nostavia vinyasa flow- tunteja sekä lempeämpää kehonhuoltoa yin-joogan ja liikkuvuusharjoittelun muodossa. Alempana löydät vakiotuntien kuvaukset ja tapahtumien sekä pop up- tuntien tiedot löydät sivulta Tulevat tapahtumat.
Sinut johdattelee tuntien läpi joogaopettaja (RYT200) Niina Mensonen / Asana-asema, jonka energinen, rento ja huumorintajuinen ote luo hyväksyvän ja lämminhenkisen ilmapiirin. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan, hengittämään ja vahvistumaan!
Kannattaa seurata Asana-asemaa Facebookissa ja Instagramissa, sillä tuntien sisällöistä, pop up- tunneista ja mahdollisista muutoksista ilmoitetaan somessa ajantasaisesti!
Tuntien varaaminen
Tuntikalenterin löydät yllä olevasta linkistä! Kalenterissa on esillä kaikki meneillään olevat, varattavat tunnit ja hinnat näkyvät tuntien yhteydessä. Minimiosallistujamäärä on 3 hlö/tunti, ellei toisin mainita.
Sarjakorteilla eli Prepaid- korteilla voit maksaa ainoastaan vakiotunteja (eli ei pop up- tunteja, kursseja ja tapahtumia).
Ilmajoogaan on omat sarjakortit (5 ja 10 kerran) ja niillä voi maksaa vain ilmajoogatunteja.
Sarjakortit löydät tuntikalenterista kohdasta Prepaid-kortit.
Sarjakortit ovat henkilökohtaisia.
Muistathan myös peruuttaa tunnin ajoissa (viim. 6 h ennen tunnin alkua), jos et pääsekään paikalle. Peruutukset tehtävä ajanvarauskalenterin kautta, ei sähköpostilla/viestillä.
Ohjeet
Varaukset
Tuntien varaukset ja peruutukset on tehtävä ajanvarausjärjestelmän kautta. Sarjakortit ovat Prepaid- kortteja, joita voi ostaa suoraan varauskalenterin kautta. Luo tili ajanvarauskalenteriin ja pääset varaamaan tunteja. Tilillä näkyvät omat varauksesi, Prepaid- korttisi, korttien voimassaoloajat sekä kortilla olevien tuntien määrä. Vakiotunneille ilmoittautuminen sulkeutuu 1 h ennen tunnin alkua. Minimiosallistujamäärä kaikille vakiotunneille on 3 hlö, jotta tunti toteutuu. Voit peruuttaa varauksesi veloituksetta 6 h ennen tunnin alkua. HUOM! Peruutathan tuntisi AINA täältä: varaaheti.fi/asanaasema/fi. Jos tunti on täynnä ja peruutus jää tekemättä, tunnille jonottava joogi ei saa vapaata paikkaa.
Maksaminen
Maksuvälineinä käyvät: kortti, käteinen, Mobilepay ja hyvinvointiedut (Epassi, Smartum, Edenred). Voit maksaa tuntisi myös verkkomaksuna varauksen yhteydessä.
Katso tästä ohje hyvinvointieduilla maksamiseen (eduilla maksettaessa +3 € käsittelymaksu):
Tunneille saapuminen
Ekaa kertaa tulossa joogaan? Lue lyhyt ohje tästä!
Tutustumistarjous
Tule kokeilemaan joogaa matalalla kynnyksellä!
Tutustumistarjous on voimassa aina uusille asiakkaille ja niille, joiden edellisestä käynnistä on kulunut 2 vuotta.
3 kerran kortin voit ostaa suoraan tuntikalenterista kohdasta Prepaid-kortit, tai studiolla tuntien yhteydessä.
Kortilla pääset mille tahansa vakiotunnille (ei ilmajooga ja pop up- tunneille), tuntien kuvaukset alempana.
Jakson aikana kannattaa siis kokeilla eri tyyppisiä tunteja!
Tarjontaa on monipuolisesti todella kankeille tyypeille, lempeää kehonhuoltoa ja haastetta kaipaaville. Tule, ja löydä oma suosikkisi!
Tuntikuvaukset, vakiotunnit
Kaikilla tunneilla teemat vaihtuvat joka toinen viikko :)
Minimiosallistujamäärä tunneille on 3 hlö, jotta tunnit voidaan toteuttaa. Pääsääntöisesti ilmoittautuminen sulkeutuu 1 h ennen tunnin alkua, ellei tunnin kuvauksen yhteydessä (tuntikalenterissa: www.varaaheti.fi/asanaasema/fi ) toisin mainita.
Vinyasa flow
Nämä tunnit sopivat keskitason sekä kokeneille joogeille! Vinyasa on koko kehoa kuormittava, monipuolinen ja avaava harjoitus. Vinyasa flow:ssa liike on elävää, luovaa ja virtaa oman hengityksen sekä musiikin tahdissa. Erään oppilaan sanoin: “vinyasa on kuin meditointia liikkeessä”. Tunnit koostuvat yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen sulaviksi liikesarjoiksi hengityksen tahdissa. Tunnit aloitetaan maadoittumisella ja kehoa lämmittävillä asanoilla, jotka johtavat dynaamiseen, hien pintaan nostavaan osuuteen. Tunnin lopussa rauhoitumme takaisin matolle harjoituksen viimeistelevien yin- asanoiden sekä herkullisen, hyvin ansaitun loppurentoutuksen pariin. Vinyasa- tuntien sisältö vaihtelee hieman jokaisella kerralla: tunnin teemana saattaa olla tasapainoilu, kiertoliikkeet tai vaikkapa core- jooga, ja teema yleensä myös samalla kietoutuu jonkin joogafilosofian periaatteen ympärille.
Core-jooga
Nämä tunnit ovat sinulle, joka inhoat vatsarutistuksia ja keskivartalon treeniä! Tiesitkö, että tiukkaan ja vahvaan keskivartaloon tarvitaan muutakin, kuin se pyykkilautavatsa? Ja se sikspäkki tulee muuten syömällä, ei treenaamalla ;) Tällä uudella vakiotunnilla treenataan tärkeit ä keskivartalon tukilihaksia joogan avulla, eikä tunneilla tehdä yhtään perinteistä vatsarutistusta. Hiki kuitenkin tulee ja saat ihanan kipakan poltteen koko coreen! Tunti sopii keskitason ja kokeneille joogeille. Aloittelijat, jotka hallitsevat vinyasa-tyylin ja kourallisen perusasanoita, ovat myös tervetulleita mukaan :)
Levon hetki -
restoratiivinen jooga
Levon hetki on lempeä, syvästi palauttava harjoitus, jossa kehoa tuetaan apuvälineillä (bolstereilla, blokeilla, tyynyillä) rentouttaviin asentoihin. Asennoissa viivytään pitkään (8-15 min), jotta keho saa levätä ilman ponnistelua tai venyttelyä, aktivoiden parasympaattista hermostoa, joka on elimistömme jarru. Tunti sopii erinomaisesti uupuneille, jatkuvasta stressistä kärsiville ja kenelle tahansa, joka kaipaa syvällistä palautumista ja lempeää hetkeä ihan vain itseään varten. Ei ennakkovaatimuksia, harjoitus sopii kaikille ikään katsomatta :) Tunnille kannattaa pukeutua lämpimästi, sillä kaikki asennot tehdään lattiatasossa ja olemme pitkään paikoillaan. Voit ottaa halutessasi mukaasi myös esimerkiksi lempityynysi tai vilttisi rentoutumista varten. Levon hetki-tunti joka toinen keskiviikko klo. 16.50 (vuorottelee Asana bootcamp-tunnin kanssa), kesto 70 min.
Vinyasa back to basics
Aloittelija joogan parissa? Tämä tunti on sinulle! Back to basics on fyysisesti mukavan haastava harjoitus, jossa takuulla tulevat tutuksi aurinkotervehdykset, joogapunnerrukset ja erilaiset yhden jalan tasapainoilun asennot. Tunnilla on suppeampi määrä asanoita, kuin Vinyasa flowssa, tahti on hieman rauhallisempi ja käytämme asanoihin enemmän aikaa. Tässä on loistava paikka päästä harjoittelemaan vinyasan ihanaa, tanssinomaista liikettä! Tunneilla opit asanoiden ja harjoituksen kannalta oleellisten lihasten aktivoinnin, kehon linjauksen ja tekniikan sekä erilaisten apuvälineiden käyttöä ja niiden merkityksen harjoituksessa. Tunti sopii erinomaisesti sinulle, joka haluat tutustua vinyasa- joogatyyliin tai olet juuri aloittanut joogan. Tunti Vinyasa light- tuntia haastavampi, mutta etenemme aloittelijoille sopivaan rauhalliseen tahtiin. Rohkeasti mukaan :)
Core-jooga aloittelijoille
Sytytä sun keho liekkeihin tällä kipakalla, aloittelijoille sopivalla tunnilla! Tällä tunnilla saat tehokkaan keskivartalotreenin ilman mälsiä vatsarutistuksia ja samalla opit joogan perusasentoja. Tunnilla edetään maltilliseen tahtiin ja harjoituksessa on vain kourallinen asentoja, jotta ehdit keskittyä olennaiseen. Tämä tulinen tunti sopii aloittelijoille, jotka vasta tutustuvat joogaan sekä tietenkin jo pidempään harrastaneille. Harjoitus tehdään selin makuulla, polvillaan ja seisten, opit myös käyttämään erilaisia apuvälineitä harjoituksessasi. Huom! Tunnilla ollaan paljon ranteiden päällä, eikä siis sovi käsien/olkapäiden akuuteista vaivoista kärsiville. Ilmoittautuminen sulkeutuu 1 h ennen tunnin alkua, peruutus tehtävä viimeistään 6 h ennen tuntia.
Joogaa jäykille
Onko vaikea istua risti-istunnassa? Saada sormet lattiaan tai kyykkyyn meneminen on vallan murhaa? No, jostain se liikkuvuus on saatava liikkeelle (hehheh) ja Joogaa jäykille on just tätä varten! Nämä tunnit on tarkoitettu kankeista kankeimmille, jumisille ja jäykille yksilöille🤩Tunneilla tehdään koko keholle tärkeää liikkuvuusharjoittelua ja dynaamista venyttelyä joogan keinoin. Tiesitkö, että sormien, ranteiden ja olkapäiden liikkuvuus vaikuttaa koko ylävartalon ryhtiin, voimantuottoon ja kaikenlaisten jumitusten syntymiseen? No nyt tiedät ja varmastikin huomaat tunneilla tehtävien, jopa mitättömiltä tuntuvien harjoitusten vaikutukset sun omassa olossa ja arjessa todella nopeasti - kunhan vain käyt säännöllisesti tunneilla ja ehkä jopa innostut tekemään tuntien inspiroimana pieniä juttuja myös kotona😊 Jäykkisten tunneille ei ole mitään ennakkovaatimuksia, osaamista joogasta eikä yläikärajaa. Tarvitset vain halun oppia, päästä eroon jumeista ja kohottaa samalla salakavalasti kuntoa. Tunneilla edetään hitaasti ja käytetään erilaisia apuvälineitä harjoituksen tukena. Lämpimästi tervetuloa miehet, naiset, nuoret ja seniorit - riittää, että olet jäykkä!
Asana bootcamp
Tällä tunnilla pääset syventymään joogan haastavampiin asanoihin maltilliseen tahtiin. Tunneilla tehdään aina huolelliset lämmittelyt vinyasan tyyliin ja perehdytään asentojen tekniikkaan, kehon linjaukseen ja variaatioihin. Jokaisella tunnilla keskitytään siis vain yhteen asentoon, joka voi olla esimerkiksi: jokin käsitasapainoilun asento (esim. kyynärvarsiseisonta, korppi tms), paratiisilintu, merenneito tai vaikkapa hyppääminen chaturangaan eteentaivutuksesta! Näillä tunneilla pääset haastamaan kehoasi ja mieltäsi sekä syventymään rauhassa omaan harjoitukseen. Koko harjoitus vaatii keskittymistä, joten tällä tunnilla unohdat takuulla arjen kiireet!. Tunti sopii keskitason ja kokeneille joogeille. Ei sovi niille, joilla on käsissä/olkapäissä nivelrikkoa tai muu akuutti/pitkäaikainen vaiva. Voit ottaa myös opeen yhteyttä sähköpostilla, jos jokin asia tunnissa askarruttaa. Rohkeasti mukaan oppimaan uutta! Asana bootcamp-tunti joka toinen keskiviikko klo. 17 (vuorottelee Levon hetki-tunnin kanssa).
Core-jooga liinoilla
Tiukka, ehdottomasti haastava ja takuulla hien pintaan nostava harjoitus, jossa ihan koko keskivartalo pääsee töihin! Tunnilla opit käyttämään syviä lihaksia ja luvassa on kehonhallintaa ja tasapainoa edistäviä liikkeitä. Harjoituksessa pidellään paljon liinasta kiinni ja ollaan ranteiden päällä, joten tunti ei sovellu käsien/olkapäiden vaivoista kärsiville. Harjoituksessa käytetään ilmajoogaliinaa vain apuvälineenä emmekä tee varsinaisia ilmajoogan asentoja. Tunti sopii keskitason ja kokeneille joogeille, myös aloittelijoille, jotka osaavat joogan perusasennot. Tälle tunnille tulee pukea ylle kainalot peittävä paita ja riisua käsistä kellot ja korut.
Arvostelut
Asana-asemalla on aina ihana, lämminhenkinen ilmapiiri - paikka, jonne jokainen saa tulla juuri sellaisena kuin on. Lue tästä asiakkaiden kokemuksia ja hyppää mukaan joogan monipuoliseen maailmaan!
Ilmajoogat
Ilmajoogan alkeet
Tutustu ilmajoogaan lempeällä tavalla! Tunnilla tutustutaan liinan käyttöön, tehdään aloittelijoille sopivia liikesarjoja ja harjoitellaan muutamia perus inversioita (eli roikutaan liinassa pää alaspäin). Inversiot ovat ilmailun THE juttu ja näillä tunneilla voit harjoitella roikkumista turvallisesti open ohjauksella :) Alkeissa edetään rauhalliseen tahtiin, jotta liinan käytöstä tulee sinulle sujuvaa ja helppoa. Alkeistunnit eivät ole pakollisia, mutta suosittelen käymään ainakin yhdellä tunnilla ennen Ilmajooga flow- tunneille tulemista. Tunnin pituus on 75 min, sisältäen aina leijuvan loppurentoutuksen liinassa.
Ilmajooga flow
Ilmajoogan alkeistunneilta tähän! Tunti perustuu dynaamiseen vinyasa flow- tyyliin, jossa käytetään monipuolisesti koko kehoa ja vahvistetaan syviä tukilihaksia. Harjoitus koostuu liinan avulla lattialla sekä ilmassa tehtävistä liikesarjoista ja asanoista. Tunneilla mennään jokaisella kerralla inversioon ja harjoitus päätetään aina ihanaan loppurentoutukseen liinassa. Tunti sopii niille, jotka hallitsevat ilmajoogan perusteet sekä yleisimmät joogan perus asanat. Tunnin pituus 75 min.
Ilmayin
Rauhoittava, maadoittava ja rentouttavan lempeä harjoitus ilmajoogaliinan syleilyssä :) Tunneilla tehdään erilaisia yin-joogan syvävenyttäviä asentoja matalalla liinalla. Asennoissa ollaan 3-6 minuuttia kerrallaan ja käytämme paljon vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä apuna harjoituksessa. Harjoitus sopii kaikille riippumatta siitä, onko eläissään joogannut saati astunut liinalle! Ilmayin on lempeä nivelille, eli sopii loistavasti myös nivelrikosta tai huonosta liikkuvuudesta/polvikivuista kärsiville. Harjoituksen kesto 75 min. Tunnin voi maksaa ilmajoogan sarjakortilla tai kertamaksulla 20 € (ei sisälly tutustumistarjoukseen). Tunti ei ole vakiona kalenterissa, vaan toteutetaan pop upina.
Lisätietoa ilmajoogasta
Ennen tuntien varaamista lue tarkempi ohje ilmailusta: tunnille valmistautuminen, mahdolliset rajoitteet jne!
Ilmajooga core
Haluatko kokeilla ilmajoogaliinan kanssa uusia ulottuvuuksia ja paneutua ilmassa tehtäviin supertehokkaisiin liikkeisiin, joilla saat takuulla kipakan poltteen KOKO keskivartaloon? Tämä tunti on just sulle! Heitä hyvästit tylsälle treenille ja tule liinalle tekemään nopeasti tuloksia tuova harjoitus - ja vieläpä hauskalla tavalla :) Harjoitus tehdään liinalla lattialla ja ilmassa, sisältää inversioita. Tunti sopii aloittelijoille, jotka ovat käyneet vähintään 4 ilmajoogan alkeistuntia ja osaavat mennä itsenäisesti inversioon. Hinta 20 €, kesto 60 min. Tunnin voi maksaa ilmajoogan sarjakorteilla.
Lue tästä ohjeet saapumiseen :)
-
Saapuessasi jätä kengät ja ulkovaatteet eteiseen, reput ja muut tavarat voit jättää pukuhuoneeseen
-
Salista löytyy joogamatot ja kaikki muut välineet, mutta halutessasi voit käyttää omaa mattoasi
-
Saliin saati matoille ei saa tulla sisäkengillä - harjoitukset tehdään paljain jaloin tai sukat jalassa
-
Salissa on hieman viileää, eli hitaille ja lempeille tunneille kannattaa varustautua villasukilla ja pitkähihaisella. Dynaamisilla tunneilla kyllä tulee mukavan lämmin :)
-
Saavuthan tunneille ajoissa, viimeistään 10 min. ennen tunnin alkua.
-
Huolehdi, että olet suorittanut maksusi ennen tuntia