Yksityistunnit ja pienryhmätunnit tilauksesta
Mitä, jos tilaisit hyvinvointia kotiin itsellesi tai kaveriporukallesi? Asana-asemalla joogaopettaja tulee luoksesi TAI saavu joogastudiolle! Voit saada opetusta oman kotisi rauhassa tai muussa valitsemassasi paikassa Lahden ja Heinolan alueilla. Yksityistunnilla saat oman harjoituksesi alkuun spesifillä opetuksella, jeesiä jonkin tietyn asanan opetteluun, skumppajoogaa polttareihin - sinä päätät :)
Voit myös ottaa ystäväsi mukaan yksityistunnille samaan hintaan: kulut puoliksi, tuplaten iloa
Lue alta lisää esimerkkejä tarjoamistani tunneista – ja kokeile rohkeasti jotain uutta, sillä jokainen tunti räätälöidään juuri sinulle tai ryhmällesi sopivaksi!
Huom: studiolla ilmajoogaan paikkoja 6, muuhun joogaan
max. 15 hlö.
Työhyvinvointi: räätälöidyt tunnit ahkerille tekijöille!
Työhyvinvointi on pieni investointi, jolla on suuri merkitys.
Hemmottele siis työntekijöitäsi ihanan palauttavalla ja lempeällä joogalla tai tarjoa hyrsyävän hauska, ei niin vakava hetki skumppajoogan tai päälläseisonnan parissa!
Kaikki tunnit sopivat aloittelijoille, kokeneille joogeille sekä heille, jotka eivät ole eläissään astuneet matolle. Tärkeintähän on lämminhenkinen yhdessäolo, hyvä mieli ja työtaakan karistaminen hetkeksi. Lue alta lisää suosituimmista tunneista sekä hinnoista!
Tunnit voidaan pitää Asana-aseman joogastudiolla (Torikatu 5, Heinola) tai vaikka työpaikallanne.
Yksityis- ja pienryhmätunnit
Yin-tunnit ovat täydellinen vastapaino dynaamiselle harjoitukselle tai esimerkiksi raskaalle salitreenille: liikkeet tehdään matolla istuen tai maaten ja usein tuettuna. Yin-jooga kohdistuu kehon sidekudoksiin ja parasympaattiseen hermostoon, ja siksi siitä onkin hyötyä aivan kaikille – aktiivisesti liikkuville, urheilijoille, stressaavaa työtä tekeville, toimistotyöntekijöille tai kenelle tahansa, joka kokee tarvitsevansa rauhoittumista ja lempeää liikettä kehoon. Asanoissa viivytään 3-6 minuuttia kerrallaan ja samalla rauhoitetaan myrskyävä mieli, sillä keskitymme täysin oman kehon tuntemuksiin. Joillekin yin-jooga saattaa tuntua aluksi liian hitaalta, tylsältä ja tehottomalta, mutta osa harjoitusta onkin pyrkiä rauhoittamaan ajatuksemme ja kehittää kehotietoisuuttamme. Yin & liikkuvuus- tunteihin lisätään noin 30 min mittainen liikkuvuusharjoittelu, jossa keskitytään isojen nivelten liikeratoihin sekä hermoston hyvinvointiin. Harjoitukset tehdään maltilla, omaa kehoa kuunnellen ja tässäkin harjoituksessa laatu korvaa toistojen määrän :) Liikkuvuusharjoittelusta hyötyy kuka tahansa, sillä harjoituksen tarkoituksena on helpottaa ihan arkielämää (kyykistyminen, kurottelu, kumarrus, legopalikan metsästys sohvan alta), mutta myös tukea mitä tahansa urheilulajia. Mm. erityisesti voimaharjoittelijat, juoksijat sekä joogit hyötyvät säännöllisestä liikkuvuustreenistä, joka kehittää kehonhallintaa, lisää liikeratojen laajuutta ja ennenkaikkea tuottaa hyvän fiiliksen!
Jooga nidra on kehon ja mielen syvärentoutusmenetelmä. Harjoituksessa tavoitellaan tilaa, joka vastaa hetkeä ennen nukahtamista. Nidraa voi tehdä moneen erilaiseen tarpeeseen: palautumiseen, avuksi unettomuuteen, virkistymiseen sekä rauhoittumiseen. Harjoitus tehdään mukavasti selin makuulla tai istuen ja se sisältää erilaisia hengitysharjoituksia. Tarkoituksena onkin aktivoida parasympaattista hermostoa, jonka tehtävänä on toimia kehon ns. jarruna. Jos koet olevasi ylikuormittunut, et palaudu kunnolla tai koet iltaisin ylivireyttä, jooga nidra on juuri sinulle sopiva harjoitus! Harjoitusten avulla opit rauhoittamaan itseäsi stressaavissa tilanteissa, opit tunnistamaan ylivireyden merkkejä sekä kuuntelemaan omaa kehoasi. Jooga nidra soveltuu erinomaisesti myös sinulle, joka koet meditoinnin haastavaksi. Harjoitus on täysin ohjattu ja tehdään oppilaan omilla ehdoilla, sinun tarpeitasi kuunnellen.
Haaveiletko päälläseisonnasta tai jostakin siististä käsitasapainoilun asennosta? Yksityistunnilla saat juuri itsellesi sopivaa opetusta ja takuulla pääset ylösalaisin! Käsillä tasapainoilut ja päälläseisonta ovat kaikista eniten tekniikkalaji, kehotietoisuutta ja uskallusta. Puolet haasteista luo oma mieli: meillä on ennakkoluuloja siitä, mihin kehomme pystyy, on pelkoja kaatumisesta tai putoamisesta, itsensä satuttamisesta (egoon muuten sattuu yleensä eniten, muutoin selviää parilla mustelmalla). Osaavan open johdolla takuulla saavutat haluamasi asennon juuri sillä keholla, joka sinulla on NYT. Nämä asennot kehittävät paitsi fyysistä kestävyyttä ja kehonhallintaa, myös keskittymiskykyä, itseluottamusta ja rohkeutta. Sekä hyväksymistä: olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet! Etkö usko? Kokeile rohkeasti, vaikka ystävän kanssa tai kaveriporukassa ja jää koukkuun tähän mahtavaan lajiin :)
Suosittu tunti polttareihin, synttäreille tai muuhun illanviettoon! Tällä ei niin vakavalla joogatunnilla tehdään helppoja, aloittelijoille sopivia asanoita ja liikesarjoja pilke silmäkulmassa - tietenkin lasillinen kuohuvaa kädessä :) Tämä kuplivan hauska tunti on koko kehoa liikuttava harjoitus, joka päätetään hyvän mielen meditaatioon ja yhteiseen kilistelyyn. Tunnin hintaan kuuluu alkoholiton kuohuviini ja kaikki tarvikkeet. saavutte siis vain paikalle! Tunnin sisältö voidaan räätälöidä polttari- tai synttärisankarin toiveiden mukaiseksi, ota yhteyttä ja kysy lisää! Skumppajoogan hinta 3-8 hlö ryhmille 35 €/hlö, isommissa ryhmissä pyydä tarjous.
Rauhoittava, maadoittava ja rentouttavan lempeä harjoitus ilmajoogaliinan syleilyssä :) Tunneilla tehdään erilaisia yin-joogan syvävenyttäviä asentoja matalalla liinalla. Liina on vain noin 30-40 cm etäisyydellä lattiasta, eli emme roiku korkeuksissa - tunti sopii siis myös niille, jotka jännittävät korkeita paikkoja. Tässä harjoituksessa liina pysyy helposti paikoillaan, eli sopii hyvin myös niille, jotka eivät siedä liinan keinumista/kärsivät matkapahoivnoinnista. Asennoissa ollaan 3-6 minuuttia kerrallaan ja käytämme paljon vilttejä, tyynyjä ja joogatiiliä apuna harjoituksessa. Harjoitus sopii kaikille riippumatta siitä, onko eläissään joogannut saati astunut liinalle! Ilmayin on lempeä nivelille, eli sopii loistavasti myös nivelrikosta tai huonosta liikkuvuudesta/polvikivuista kärsiville. Rohkeasti kokeilemaan :)
Ilmajoogatunteja aloittelijoille ja kokeneille ilmailijoille! Aloittelijat pääsevät tutustumaan ilmajoogaan lempeällä tavalla joko yksin, kaverin tai kaveriporukan kanssa :) Tunnilla tutustutaan liinan käyttöön, tehdään aloittelijoille sopivia liikesarjoja ja harjoitellaan perus inversioita (eli roikutaan liinassa pää alaspäin). Voit esittää toivomuksia: mitä haluaisit oppia? Jo muutamat alkeistunnit käyneet tai kotona ilmailleet voivat tulla oppimaan erilaisia temppuja open tuen ja ohjauksen avulla. Jos esimerkiksi haaveissa on oppia tekemään voltteja tai tiputuksia korkealta, varaa tunti ja treenataan yhdessä tekniikka kuntoon, niin voit ilmailla itsenäisesti luottavaisin mielin! Ilmajoogatunneille mahtuu max. 6 hlöä kerrallaan. Luethan ilmajoogan infon linkin takaa ennen tunnin varaamista :)
Työhyvinvointia yrityksille
Nämä tunnit on kehitetty erityisesti istuma- ja päätetyötä tekeville. Usein tällaista työtä tekevät kärsivät mm. niska- ja hartiaseudun jumeista ja kivuista, selkäsäryistä ja huonosta ryhdistä. Näillä tunneilla sanotaan hiirikädelle hyvästit, laitetaan veri kiertämään kehossa ja vahvistetaan tärkeää käsien ja ylävartalon lihaksistoa ja huolletaan hermostoa. Tunnit koostuvat pääasiassa liikkuvuusharjoituksista sekä syvävenyttävistä asennoista. Aiempaa kokemusta ei tarvita, tunnit sopivat aivan kaikille!
Tunnelmallinen ja maadoittava kynttiläjooga kutsuu hidastamaan tahtia. Tunnin sisältö koostuu lempeistä yin-joogan asennoista ja kevyistä, koko kehoa avaavista liikkeistä. Kynttiläjooga sopii aivan kaiken tasoisille eikä aiempaa kokemusta vaadita. Tunnin sisältö muokataan osallistujien mukaisesti, huomioon otetaan toiveet ja mahdolliset fyysiset rajoitteet. Ota yhteyttä ja kysy lisää, niin räätälöidään juuri teille sopiva tunti!
Tämä lempeä, koko kehoa liikuttava flow koostuu yhdistelmistä erilaisia asanoita, jotka nivotaan yhteen soljuvaksi liikkeeksi. Harjoituksessa on tärkeämpää liikkuminen oman kehon ehdoilla, tunnelmallisen musiikin tahdissa, kuin asentojen suorittaminen:) Flow aloitetaan lyhyellä meditaatio- ja hengitysharjoituksella, jota seuraa koko kehoa lämmittävä, dynaaminen osuus. Tunti päätetään mehukkaisiin syvävenyttäviin asentoihin ja rauhoittavaan loppurentoutukseen.
Tämä hauska harjoitus tehdään pareittain ystävän/työkaverin kanssa😍 Tunti perustuu dynaamiseen vinyasa flow- joogaan, eli pysymme liikkeessä tehden erilaisia joogan asentoja ja liikesarjoja. Tunti sopii porukalle, joka pystyy heittäytymään eikä ota harjoitusta liian vakavasti ;) Ei haittaa, vaikka ei olisi yhtään kokemusta joogasta - tärkeintä on liikkua yhdessä, olla avoimin mielin ja pitää hauskaa! Huom: harjoitus tehdään lattialla istuen, polvillaan ja seisten, olemme myös hieman ranteiden päällä. Tunti voidaan räätälöidä juuri omalle porukalle sopivaksi ottaen huomioon osallistujien toiveet sekä mahdolliset fyysiset rajoitteet,
Hinnasto
Yksityistunnit
(1-2 joogia)
-
1 x 60 min: 75 €
-
5 x 60 min sarjakortti: 350 €
-
10 x 60 min sarjakortti: 600 €
Voimassaoloajat:
5 x kortti: 2 kk ostopäivästä
10 x kortti: 3 kk ostopäivästä
Hinnat sis. alv 25,5%
Ilmajooga
(1-2 joogia)
-
1 x 75 min: 95 €
-
5 x 75 min sarjakortti: 450 €
Voimassaoloajat:
5 x kortti: 2 kk ostopäivästä
Hinnat sis. alv 25,5%
Pienryhmätunnit
(3-8 joogia)
-
28 € / hlö / 60 min
-
3 x 60 min sarjakortti: 25 € / hlö
-
5 x 60 min sarjakortti: 20 € / hlö
Voimassaoloajat:
3 x sarjakortti: 1 kk ostopäivästä
5 x sarjakortti: 2 kk ostopäivästä
Hinnat sis. alv 14 %
Ilmajooga
(3-6 joogia)
-
35 € / hlö / 75 min
-
3 x 75 min sarjakortti: 32 € / hlö
Voimassaoloajat:
3 x kortti: 1 kk ostopäivästä
Hinnat sis. alv 14 %
Yrityksille
-
3-5 hlö: 160 €/h
-
6-10 hlö: 220 €/h
-
11-15 hlö: 300 €/h
Yli 15 hlö ryhmäkoossa pyydä tarjousta!
Hintoihin lisätään mahdollinen tilavuokra sekä matkakulukorvaukset. Heinolan alueella hinta sisältää matkakulut. Hinnat alv 0 %.
Ilmajooga
(3-6 joogia)
-
180 € / 75 min
-
240 € / 90 min
Yli 90 min tunneista pyydä tarjous!
Hinnat alv 0 %.
Maksutavat
Mobilepay / sähköpostilasku / kortti tuntien yhteydessä
Yhteydenotto
Kaikki yhteydenotot/tarjouspyynnöt VAIN sähköpostilla, kiitos :)
Joogaopettaja (RYT200) Niina Mensonen / Asana-asema
Peruutusehdot
Sairastuitko? Ei hätää! Ilmoita siitä viipymättä opettajalle, ja siirrämme aikaasi veloituksetta. Äkillisiä sairastapauksia ja hätätilanteita lukuunottamatta tunnin voi perua veloituksetta 24 tuntia ennen tunnin alkua. Tämän jälkeen tehdyistä peruutuksista tai ohareista veloitamme täyden hinnan.
Peruuta tuntisi laittamalla viestiä numeroon: 040 5582805.